Pilihan makan tengah hari yang terbaik untuk mengurangkan berat badan

Saya telah melakukan perjalanan peribadi untuk menurunkan berat badan dan tidak berjaya selama bertahun-tahun. Unik Pilihan makan tengahari yang terbaik untuk mengurangkan berat badan aplikasi ini adalah pengimbas kod bar, yang memindai item makanan terus ke dalam akaun anda. John B. Saya cuba kehilangannya, tetapi saya gagal atau hanya berputus asa. Sebaliknya, berat saya berubah antara £ dan £ dan matlamat saya adalah kira-kira Anda hanya 13, dan itu bermakna bahawa badan anda akan mempunyai keperluan yang berbeza. Perhatikan bahagian-bahagian untuk kekal dalam kalori anda untuk makan tengahari. Sesetengah kanak-kanak hanya sememangnya bermakna, tetapi anda akan mendapat lebih dari itu, ingatlah bahawa kerana anda begitu soooooo benar-benar berbaloi! Mereka juga tinggi serat, dan berguna untuk merebut dan mencelup, Pilihan makan tengahari yang terbaik untuk mengurangkan berat badan. Balas David 20 Mei, pada 3:

Dosis protein tengah hari yang sihat akan membantu menghalang kejatuhan petang yang ditakuti dan akan membuatkan anda merasa kenyang selepas makan tengah hari supaya anda kurang cenderung untuk mendapatkan gula-gula manis.

Pilihan makan tengahari yang terbaik untuk mengurangkan berat badan Pilihan makan tengahari yang terbaik untuk mengurangkan berat badan

Karbohidrat Ya, anda perlu makan karbohidrat! Pergi untuk 50 hingga 65 gram, iaitu 45 hingga 55 peratus daripada kalori makan tengah hari anda. Karbohidrat menawarkan otak anda dan tenaga badan anda, jadi skimping boleh menyebabkan anda berasa lembap. Berlebihan ia juga boleh memberi kesan yang sama, jadi berpegang pada julat ini.


Berhati-hati dengan gula tersembunyi dalam produk tertentu seperti roti sandwich; baca label, dan pilih mereka tanpa tambahan gula. Masa Menikmati makan tengah hari anda kira-kira satu hingga tiga jam selepas snek pagi anda. Jika anda makan sarapan pagi sekitar 7: Atau jika anda suka bersenam di tengah hari, nikmati makan tengah hari anda apabila anda kembali sekitar 1.


Lemak yang termasuk lemak sihat dalam makan tengah hari membuat makanan anda lebih memuaskan, jadi berusaha untuk 13 hingga 18 gram, iaitu 30 hingga 35 peratus daripada jumlah kalori makan tengah hari anda. Termasuk sumber yang sihat seperti kacang, biji benih, minyak, alpukat, dan buah zaitun boleh membantu mengalahkan keinginan gula kemudian. Fiber Shoot untuk sekurang-kurangnya lapan gram serat, iaitu 30 peratus daripada jumlah harian yang dicadangkan sebanyak 25 gram sehari.

Hindari karbur halus, seperti makanan yang dibuat dengan tepung putih dan gula putih, dan pergi untuk biji-bijian, roti gandum dan pasta, dan sayur-sayuran dan buah-buahan yang berkanji. Belakang Karbohidrat Dengan Protein Pelan Makanan 1-Hari Pergi untuk emas dan dapatkan 20 hingga 30 gram protein, iaitu sekitar 17 hingga 25 peratus kalori makan tengah hari anda.





Termasuk karbohidrat kaya serat, bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan dan lemak lemak yang mengandungi kacang dan benih akan membantu anda mencapai matlamat serat anda. Gula Makan tengah hari yang sihat perlu mempunyai empat gram gula atau kurang, tetapi jika anda menikmati makanan yang mengandungi gula semulajadi seperti anggur atau cranberry kering dalam salad, ubi jalar atau labu dalam sup, seluruh buah, atau pemanis semulajadi seperti sirap maple atau madu dalam sos atau pembalut, kemudian bertujuan kurang daripada 20 gram gula.

Jika anda cenderung lupa untuk makan kerana anda sibuk, letakkan penggera pada telefon atau komputer anda untuk mengingatkan anda untuk berhenti dan nosh!

Anda tahu scarfing turun burger dan kentang goreng bukanlah pilihan terbaik jika anda cuba kurus, tapi bagaimana anda tahu apa itu? Ikuti nasihat mereka di bawah untuk mula melihat keputusan. Kalori Jika anda cuba menurunkan berat badan, berikan sasaran. Jika anda cuba mengekalkan berat badan anda, terutama jika anda bersenam, lebih dekat dengan kalori.